Porte Haute à Mulhouse
C’est une question qui revient souvent. Dans quelle position vaudrait-il mieux dormir ?
Spoiler alert (pour ceux qui ne souhaitent pas lire l’article en entier) : sur le côté ou sur le dos !! (Oui mais pas n’importe comment)
Les Différentes positions de sommeil
L’idée principale pour avoir une bonne position de sommeil est le respect des 3 courbures du dos lorsqu’on dort : la lordose cervicale, la cyphose thoracique et la lordose lombaire !
Maintenant je vais détailler les différentes positions et expliquer les avantages et les inconvénients
La position sur le ventre
C’est une position qui est fréquemment rencontrée mais qui présente beaucoup d’éléments négatifs.
Effets néfastes
- Sur les cervicales : lorsque vous dormez 7 ou 8 heures sur le ventre, c’est comme si vous passiez 7 ou 8 heures de votre journée avec la tête tournée du même côté. Je vous laisse imaginer l’état de votre cou après ce laps de temps. C’est ce qui se passe pour vos cervicales toutes les nuits passées sur le ventre.
- Sur les lombaires : dormir sur le ventre a aussi tendance à creuser les lombaires, ce qui crée des contraintes sur les derniers disques intervertébraux. Les deux derniers disques lombaires sont ceux qui sont le plus fréquemment impliqués dans les dégénérescences discales et les hernies discales. Donc autant éviter de les fragiliser par cette position.
- Sur la respiration : quand nous sommes sur le ventre, l‘expansion des poumons lors de l’inspiration est entravée par le matelas sur lequel le thorax est appuyé. Il faut déployer beaucoup d’efforts pour que les poumons puissent se remplir de la même quantité d’air puis qu’il faut soulever tout le poids du thorax ! La ventilation est donc de bien moins bonne qualité que lorsque nous sommes sur le dos ou sur le coté.
Avis du chiropracteur
C’est une mauvaise position en toutes circonstances ! Si vous dormez sur le ventre vous allez créer petit à petit des dommages sur votre colonne vertébrale et vous aurez un sommeil de moins bonne qualité à cause de la respiration qui sera moins ample.
Astuce pour ne plus dormir sur le ventre
Souvent les patients me disent qu’ils ont de grandes difficultés pour ne plus dormir sur le ventre. Alors je leur donne mon petit tips qui fonctionne plutôt bien pour cesser de dormir sur le ventre. La première des choses c’est de se dire qu’il est absolument INTERDIT de dormir sur le ventre.
Souvent il est plus facile de passer du ventre au côté que du ventre au dos. Je conseille donc de dormir sur le côté avec un grand traversin que l’on coince en partie entre les genoux et que l’on garde serré sur son buste de l’autre côté, ce qui va amener au corps cette sensation rassurante d’être tenu/contenu et évitera de rouler sur le ventre dans son sommeil.
La position sur le dos
C’est une bonne position !
Recommandations
Lorsqu’on dort sur le dos il est important de faire attention à l’oreiller. L’idéal est de dormir avec un oreiller plat ou pas d’oreiller du tout. Un coussin trop épais va imposer à la tête une flexion qui ne respecte pas l’alignement avec le corps. Il faut aussi faire attention à garder la tête droite ; elle ne doit pas être en rotation, ce qui entrainerai des tensions et des douleurs cervicales.
Les bras doivent être conservés le long du corps ou posés sur le ventre. Il faut surtout éviter les bras en l’air qui vont aggraver les problèmes d’épaule, de fourmis dans les mains et les bras.
Dans cette position s’il y a des douleurs lombaires vous pouvez mettre un petit coussin sous les genoux afin de réduire le creux du bas du dos. Attention à ne pas prendre un oreiller trop haut qui aplatirait la lordose lombaire et ne respecterait plus les courbures physiologiques.
Dans quel cas ne doit-on pas dormir sur le dos ?
Il est vivement déconseillé de dormir sur le dos en cas de ronflements et d’apnée du sommeil mixte ou obstructive.
Il existe 3 types d’apnées du sommeil :
- Les apnées centrales
- Les apnées obstructives
- Les apnées mixtes qui sont centrales et obstructives
La position de sommeil sur le dos va créer ou aggraver les syndromes d’apnées obstructives et mixtes. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4073378/) Lorsque l’on dort sur le dos, les tissus du pharynx en se relâchant peuvent venir obstruer le passage ce qui peut entrainer des pauses respiratoires ou une diminution du débit d’air. Par les études il a été démontré que dormir sur le côté est un traitement efficace contre les apnées obstructives. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3749987/ )
Astuce pour ne plus dormir sur le dos
J’ai entendu parler d’un tips que je partage mais je ne sais pas ce qu’il vaut… en portant un t-shirt avec des balles de tennis cousues dans le dos il devient impossible de dormir sur le dos. Est-ce une solution efficace pour que monsieur ne ronfle plus ? Mesdames, à vous de me le dire !! 😉
La position sur le coté
Recommandations
Quand nous sommes positionnés sur le côté, il est recommandé de décaler légèrement l’épaule afin que le matelas soit positionné très légèrement derrière l’arrondit de l’épaule afin de ne pas créer un écrasement de la gléno-humérale (articulation de l’épaule).
Dans cette position il est recommandé de garder des genoux ensemble. Pour le confort il est possible de les décaler très légèrement, de mettre un coussin entre ou un bout de la couette. Les jambes peuvent être tendues ou pliées (l’idéal étant à moitié pliées pour la conservation des courbures de la colonne vertébrale) du moment que les genoux sont ensembles.
La jambe de dessous allongée et celle de dessus pliée est à proscrire car cela fait une position « semi sur le ventre » qui va entrainer des torsions de la colonne !
Les bras doivent rester bas. La problématique des bras en l’air est la même que pour la position sur le dos.
Lorsqu'on dort sur le côté il est essentiel de faire attention à la hauteur de l'oreiller.
Un oreiller trop haut ou trop bas vont entrainer une cassure dans la colonne vertébrale.
Lorsqu'on vous observe de dos, la ligne de vos cervicales doit être alignée avec la ligne que forme le reste de votre colonne vertébrale.
Côté droit ou côté gauche ?
Lorsqu’on dort sur le coté droit la digestion est facilité car l’estomac n’est pas comprimé par le poids du foie. (L’idéal est de se coucher loin du repas afin que la digestion ait déjà eu lieu).
Par contre ce coté favorise les reflux gastriques.
Concernant le côté gauche c’est moins bon pour la digestion mais ça favorise la circulation car ça libère le retour veineux qui se trouve du coté droit. C’est d’ailleurs sur ce côté-là qu’il est conseillé aux femmes enceintes de dormir.
En résumé
Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté en respectant quelques règles.
Votre chiropracteur peut vous conseiller et vous accompagner afin de trouver ou retrouver un bon sommeil réparateur!
Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre RDV dès maintenant.
